Zayıflamanın iki temel ayağı olduğu herkes tarafından biliniyor. Bunlardan ilki diyet gibi programlarla vücudun kalori alımını azaltmak. İkincisi ve daha önemlisi ise kalori yakımını hızlandırmak. Yaptığımız her aktivite için belli bir miktar kalori harcarız. Günlük her türlü fiziksel aktiviteleri artırmanın kalori tüketimini hızlandırdığı bir gerçek. Bu işi dans ile daha eğlenceli hale getirmek ise hem kilo vermenin istikrarlı olması hem de moral açısından son derece önemli.
Dans etmek, hem günlük yaşamın stresinden uzaklaşmaya ve hem de rutin alışkanlıklarını terk etmeden zayıflamayı sağlıyor. Dans ederek yakılan kalori oranı kişinin kilosuna ve yapılan dansa bağlı olarak değişir ancak “genel” bir dansla ortalama kiloda bir insan yaklaşık 250-300 kalori yakabilir.
Dansın vücudun birçok kas grubunu çalıştırdığı ve kilo vermeyi kolaylaştırdığı bilimsel araştırmalarla ortaya konulmuş durumda. Dansın avantajı vücudun üst ve alt kısımlarını aynı anda çalıştırmasıdır. Bu nedenle sadece kilo vermek için değil vücudu şekillendirmek içinde kullanılabilir. Dansı egzersiz amaçlı yapıyorsanız en az 30 dakika dans etmeniz ve nabzı yüksek tutmanız yani kardiyo yapmanız tavsiye edilmektedir.
Spesifik danslar için verilen ortalama kalori miktarları ise şu şekilde;
- Oryantal Dans Yaparak Saatte 511 Kalori Yakılır.
- Folklor Oynamak saatte 300 kalori
- Disko Müzik ile Dans saate 300 kalori
- Bale Yaparak saate 320 kalori
- Flamenko Yaparak saate 300 kalori
- Tango Yaparak saate 200 kalori
- Vals İle saate 200 kalori
- Modern dans saate 320 kalori
Dans ile formda ve fit kalmak için dans kursu talebi oluşturun, teklifler anında ayağınıza gelsin.
Ayrıca kilo vermek için;
Gerçekçi hedefler koymak gerekir. Çünkü hedefleriniz gerçekçilikten ne kadar uzaksa kilo vermek için sahip olduğunuz motivasyonunuzu o kadar hızlı bir şekilde kaybedersiniz. Örneğin hedefiniz bir ayda 10-12 kilo vermek olursa muhtemelen diyette ikinci ayınızı göremezsiniz. Ancak ayda 3-5 kiloyu hedeflerseniz istikrarlı bir şekilde ilerleyerek başarıya ulaşırsınız. Ulaştığınız her hedefte de kendinize ufak ödüller vererek motivasyonunuzu artırırsınız.
Kilo verme yöntemlerinin hiç kuşkusuz en etkililerinden biri düzenli egzersiz yapmaktır. Eğer diyete başlamadan önce egzersiz hayatınızda olan bir alışkanlık değilse kilo verme egzersizlerine ağırdan başlamalısınız. Hiç egzersiz yapmazken birdenbire haftada beş gün spor salonuna gitmeye başlamanız pek de gerçekçi olmaz. Bunun yerine haftada iki günle başlayabilir, ilk aşamada programınızı hafif tutarak yürüyüş ve benzeri kilo verme egzersizleri yapabilirsiniz. Zamanla egzersize ayırdığınız süreyi ve antrenman yoğunluğunu artırabilirsiniz.
Bu yazıyı beğendiniz mi? Puanlayın!
Loading...
benim kilo oranım çok yüksek (13 yaş 100-105 kilo) daha çok kalori yakarım değil mi ?
(acil cevap)
Merhaba Atacan Bey,
Superprof’ta personal trainer seçeneklerini aratarak ihtiyaçlarınıza uygun olanlara talebinizi gönderebilirsiniz. Eğitmenlerimiz sizlere çok daha faydalı bilgiler sunacaktır.
İyi dersler dileriz.
Ben 70 kiloyum yaşım 13 boyum 160cm aerobik dans yapıyorum gunde 1 saat tabiki başka egzersizlerde yapıyorum acaba yaklaşık 20 kiloyu kac ayda verebilirim