Hangi Sporu Yaparsam Kaç Kalori Yakarım?

Hepimiz kilo alımından yavaş metabolizmamızı sorumlu tutarız. Peki gerçekten böyle mi? Gerçekten de suçlu olan metabolizmamız mı? Daha fazla kalori yakmak için metabolizmanızın revize edilmesi mümkün mü?

Metabolizmanın kiloyla bağlantılı olduğu bir gerçek. Ancak yaygın inanışın tersine, yavaş bir metabolizma nadiren aşırı kilo alımına neden oluyor. Metabolizmanız vücudunuzun temel enerji ihtiyaçlarını etkilese de, aslında kilolarınızı belirleyen ne kadar fiziksel aktiviteyle birlikte ne kadar yediğiniz ve ne kadar içtiğiniz.


Bireysel bazal metabolizmanızı vücudunuzun büyüklüğü, kompozisyonu, cinsiyet ve yaşınız belirler.

Ayrıca vücudunuzun her gün kaç kalori yaktığını iki faktör daha belirler: Gıda işleme ve fiziksel aktivite.

Gıda işleme (Sindirim)

Tükettiğiniz besinleri sindirmek, emmek, taşımak ve saklamak da kalori yakar. Karbonhidrat ve proteinden alınan kalorinin yaklaşık yüzde 10'u sindirim ve emilim sırasında kullanılıyor.

Fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite ve egzersiz- tenis oynama, dükkana gitme, köpek peşinde koşma ve diğer hareketler gibi- vücudunuzun her gün yaktığı kalorileri hesaba katar.

Düzenli aerobik egzersiz, kalori yakmanın en etkili yolu. Bunlar yürüyüş, bisiklet ve yüzme gibi aktivitelerdir. Günlük en az 30 dakika fiziksel aktivite çok faydalı.

Hedeflerinize ulaşmak için uzun bir zaman ayıramazsanız bile, gün boyunca en azından 10 dakikalık aktiviteyi ihmal etmeyin.

Uzmanlar, haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı egzersizlerini önermektedir. Kuvvet antrenmanı önemli, çünkü yaşlanma ile ilişkili kas kaybına karşı etkili.

Hangi Aktivite Ne kadar Kalori Yakar?

Kişisel kalori harcaması, egzersiz, yoğunluk seviyesi ve ağırlık gibi bireysel özelliklere bağlı olarak değişiyor. Amerikan Mayo Clinic'ten araştırmacılar 39 çok bilinen aktivitenin bir saat içinde yaklaşık kaç kalori yaktırdığını hesapladırlar. Bu 73 kilo ağırlığındaki bir kişi için çeşitli aktivitelerin yaklaşık kalori yakışı hakkında bir fikir veriyor.

1. Koşu: 861 - 1.074

2. Atlama: 861 - 1.074

3. Futbol: 752 - 937

4. Tekvando: 752 - 937

5. Dinç yüzme: 715 - 892

6. Merdiven Çıkma: 657 - 819

7. Koşma: 606 - 755

8. Tenis: 606 - 755

9. Tırmanma: 606 - 755

10. Bayrak futbolu: 584 - 728

11. Basketbol: 584 - 728

12. Patinaj: 548 - 683

13. Yüksek etkili aerobik: 533 - 664

14. Raket topu: 511 - 637

15. Buz pateni: 511 - 637

16. Backpacking: 511 - 637

17. Yavaş kayak: 496 - 619

18. Su kayağı: 438 - 546

19. Kondisyon Aletinde Kürek çekme: 438 - 546

20. Doğa Yürüyüşü: 438 - 546

21. Hafif yüzme: 423 - 528

22. Suda aerobik: 402 - 501

23. Beyzbol: 365 - 455

24. Kayak: 365 - 455

25. Halter: 365 - 455

26. Bir koşu bandı üzerinde koşu: 365 - 455

27. Düşük etkili aerobik: 365 - 455

28. Hafif tempo yürüyüş: 314 - 391

29. Yokuş aşağı kayak: 314 - 391

30. Golf oynama: 314 - 391

31. Power yoga: 292 - 364

32. Voleybol: 292 - 364

33. Kolay bisiklet: 292 - 364

34. Kano: 256 - 319

35. Tai chi: 219 - 273

35. Bowling: 219 - 273

35. Salon dansı: 219 - 273

38. Yavaş yürüme: 204 - 255

39. Hatha Yoga: 183 - 228

Bölgesel zayıflama kursu veren üyelerimizden teklif almak için tıklayın!